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献词
中文版前言
原版前言
引言
第一部分 发现身体的奥秘
第一章 你有一个神奇的身体
2万名囚犯是如何依靠每天600卡路里的热量活下来的
关于身体不为人知的10件事，可能颠覆你的认知
你身体中的御敌防线
你脑海中的三个困惑
轻装上阵：丢掉负面情绪—干脆丢进垃圾箱里
第二章 什么时候能相信证据
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公平设计，随机实验
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用盲法杜绝作弊
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系统评价指向更好的最终结果
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小结：什么样的证据才是有力的
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药物研究论文的三个偏差
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我和其他人不一样
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没有什么是完美的（即使是随机实验）
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结论
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第三章 小心传言和专家意见
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专家不代表真理
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到了最后，我们能相信什么
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练习：找证据验证专家推荐和传言
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第四章 强大的安慰剂效应
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霍桑效应：此时无声胜有声
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相信安慰剂效应的更多原因 选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和医生效应
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标准治疗药比标准安慰剂更有效
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小结：安慰剂的效果有多强大
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为什么使用安慰剂是道德的
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安慰剂是如何发挥作用的
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练习（适合所有人）：成为“最好的自己”，自我期待能帮你变得更好
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练习（适用于医生）：应用安慰剂效应
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第二部分 奋斗、迁徙、进食和生育
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第五章 应激反应
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面对狼的攻击，你的身体会如何反应
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哈佛大学的研究人员如何用一只鹅来发现战或逃反应
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塞利的坏消息：我们无法摆脱压力
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压力和疾病：可怕的真相
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压力和免疫系统
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压力不仅源于外界，也源于内心
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练习：用5个简单的方法消除紧张和焦虑
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第六章 瑜伽是怎么教会披头士放松的
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印度高僧马赫什·约吉（Mahesh Yogi）和哈佛的赫伯特·本森（Herbert Benson）
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放松效应有益健康的证据
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放松和创造力
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放松效应是怎么起作用的
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转换思维能让你更放松
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练习：引导自己产生放松反应
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有意识地放松
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良性应激和最佳状态
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练习：进入最佳状态
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第七章 安慰剂绝不仅是心理作用
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布鲁斯·莫斯利（Bruce Moseley）和安慰剂
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安慰性脊柱手术
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安慰性手术是如何起作用的
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思想、身体和机器：笛卡儿的思考
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你的整体大于部分的总和
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结论：从笛卡儿的角度看问题
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练习1：确保你决定做脊柱、臀部或膝盖手术时，是有充足依据的
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练习2：用你的思想来控制身体，反之亦然
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练习3：不要随意责备
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第三部分 深入观察你的内在治疗师
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第八章 积极思维的力量
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静心享受的益处
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心理预期和多巴胺
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心理预期和内啡肽
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积极的心理预期能改变你的行为
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别人的相信让你改变了自己
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消极的心理预期的负面影响
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不恰当的知情同意书会导致危害
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练习（适用于医生和卫生工作者）：给病人提供积极信息
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练习（适用于所有人）：这三件事能帮你把消极思想转换为积极思想
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第九章 条件反射：唤醒体内的药房
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潜意识里的信念
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非盲安慰剂
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非盲安慰剂的作用机理
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人的免疫系统和巴甫洛夫的狗有什么共同点
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这区别没什么重要的
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练习：奖励和修复自己
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第四部分 个人健康取决于人际关系
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第十章 医生是治病的良方
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奎萨里德的故事
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没有药物医生能做什么
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医生的关注能治疗肠易激综合征
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当医生是治疗的唯一
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对于临终患者，姑息治疗和积极治疗哪个更好
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医生自身的治疗作用的机制
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反过来：医生的消极态度会带来危害
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现代医学是一种仪式
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总结：让过去指导我们前行
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练习：选择合适的医生或治疗师
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第十一章 爱就是灵药
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死于悲伤过度？
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你可能因为孤独而早逝
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为什么说孤独有害健康
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孤独传染吗
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社会关系是如何改善健康的
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朋友为你指出正确的方向
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社会支持使我们免受压力的伤害
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催产素：有爱的药物
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社会融合有益健康，消极的社会交往有害健康
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关于对机理的检验
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练习：通过提高社交活跃度来促进健康的3个方法
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第十二章 付出即回报
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施比受更有福
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志愿服务对健康的好处
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对别人的帮助是如何回报到自己身上的
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镜像神经元的发现有助于解释志愿活动有益健康的机理吗
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向他人表达感谢能让你更健康
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利他行为的可能性
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帮助别人是好事，但有些帮助对你和你想帮助的人来说都可能是坏事
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练习1：7件事，帮助别人也帮助自己
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做志愿活动和善事的指南
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伸出援助之手
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练习2：表达感恩
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第五部分 改变你的大脑和 DNA
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第十三章 先天VS后天，基因表达的改变
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基因是生命的基石
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人类基因组计划：大成功还是大失败
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另一个极端：白板理论
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表观遗传学的机理和证据
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表观遗传学的证据
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我们能像编辑一本书那样编辑基因吗
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我们的思想能影响我们的基因吗
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这对安吉丽娜·朱莉来说意味着什么，对我又意味着什么
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练习：通过改变生活方式来减少遗传的致病因素
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第十四章 神经可塑性和改变大脑
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大脑神经通路不可再生
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保罗·巴赫里塔和他的父亲
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重大发现：大脑可以改变
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你的大脑是如何改变的
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神经可塑性对你的意义：改变习惯
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神经可塑性学说为改善习惯提供了理论基础（但没有给人改变习惯的动力）
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练习：用新习惯替代旧习惯
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第十五章 结论：这对你和你的健康意味着什么
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致谢
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结语 关于批评
更新时间：2023-03-30 21:41:55
完结共140章
倒序