重启吧！我的健康人生

参考文献及深度阅读资料

结语

第20章 咖啡虽好，但过了中午不能贪杯！

严格划定日程界限，晚8点后不接受任何“打扰”

第19章睡前铁律：不争辩、不玩游戏、不查存款

“90分钟无电子设备”，给你深度、放松的睡眠

第18章遵循生物钟：晨起神清气爽，夜晚入睡香甜

20分钟早间户外：工作高效，焦虑缓解

第17章 沐浴晨光，身心体验“早起的奇迹”

34岁疲惫不堪伊莎贝尔，不玩手机就睡得特香

红色小夜灯：不影响孩子，还能多睡一小时

看电视太久，心血管疾病和死亡找上门

琥珀色眼镜，有效削弱电子屏蓝光

人造光线：现代生活方式的负面影响

第16章 夜间光线“零容忍”，睡眠质量显著改善

第四部分 睡眠

跟我做，要领4：髋关节三维伸展

跟我做，要领3：双脚画圆圈

跟我做，要领2：髋关节内收、大腿内侧肌拉伸

跟我做，要领1：单脚支撑、伸展练习

伸展臀部、拉伸脊椎，拉伸~拉伸~再拉伸

肌肉张弛有度，“头顶书”般挺拔腰身不是梦

你的屈肌链：从晨起到入睡，一直在透支

第15章 叫醒“昏昏欲睡”的屁股，让腰酸背痛无处遁形

2分钟，趁食物在微波炉加热，来组俯卧撑

下蹲、捉人游戏……哪怕登台阶，都其乐无穷

第14章 即兴运动让愉悦感爆棚，更能改善健康

不花一分钱、不办健身卡，也能收获奇效

每天哪怕有氧运动20分钟，也会更聪明

高强度训练：危险的“内脏脂肪”统统消除

第13章 高强度锻炼10分钟胜过低强度锻炼1小时

一旦超过30岁，力量训练无比关键

第12章每一次收缩肌肉，身体的抗炎能力都在增强

来次完美步行：走在明亮晨光下

第11章多走两步，无论20岁还是80岁都更快乐

第三部分 运动

饱食终日还营养不良？吃得不对！

满足嘴馋&维持健康两全法

多吃红薯胡萝卜等天然食品，能减肥

暴饮暴食+深加工食品=“饱腹激素”失灵

吃轻加工食物可以远离炎症，摆脱肠漏

慢性炎症：许多健康问题同根同源

人要消化松糕和汉堡，代价不菲

该挺谁？“低碳水”杠上“低脂肪”

碳水：离开剂量谈危害，同样不健康

第10章 不吃5种以上成分的高度加工食品！

饱受头痛折磨的安娜，每天8杯水，神奇康复

增加饮水量，病痛多缓解、精力更充沛

第9章 水的神奇力量，谁多喝谁获益

比起不吃早餐，不吃晚餐更有益

第8章12小时轻断食，身心“级联效应”启动

构建你的食物彩虹

吃3天五彩缤纷的蔬菜，有益菌蓬勃生长

免疫系统70%的活动围绕肠道开展

吃点西兰花，修复体内受损微生物

当代人的肠道菌较原始部落的人少了一半

第7章 吃5种颜色不同的蔬菜，肠道微生物组实现平衡

戒糖10天，睡眠、情绪和精力大大改善

糖和垃圾食品：少食怡情，多吃伤身

渴望糖分是本能，以糖为生是上瘾

第6章 “糖”连锁效应，让我们虚弱甚至短寿

第二部分 饮食

边看电视边吃饭，不知不觉吃更多

来场“篝火对话”，孤独感消解于无形

第5章 每天全家人围坐进餐，那是获得平静的珍贵时光

体验“心流”：完全沉浸在喜欢的事情中

3-4-5呼吸法：凝神静气，压力消失无踪

闭目养神，感受思维的敏捷

第4章 5分钟静息练习，专注工作让精力更旺盛

第3章 睡前写感恩日记，第二天收获积极好状态

息屏休息日：从此不做电子设备的奴隶

关闭“幽灵般”的手机提醒音，焦虑越来越少

压力与压抑：盲目更新自拍照，激活大脑成瘾中心

第2章 每周一天“网络戒断”，不刷手机的生活充满惊喜

留出专属自己的15分钟，是全天的头等大事

冥想300秒，也能缓解甚至根除更年期病症

52岁压力重重米拉达：病情半年没改善

血糖坐上“过山车”、体重失控，都因早餐

压力释放：睾丸激素提升、“性趣”也盎然

充分休息：皮质醇下降，健康大大不同

第1章 每天15分钟“自我时间”，效果立竿见影

第一部分 休息

不吃药治愈：失眠、头痛、免疫低……

身体部位各自为政，咔，系统崩溃

健康与疾病根源，教科书不会告诉你

序言

权威推荐

引言

版权信息

封面

封面

版权信息

引言

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序言

健康与疾病根源，教科书不会告诉你

身体部位各自为政，咔，系统崩溃

不吃药治愈：失眠、头痛、免疫低……

第一部分 休息

第1章 每天15分钟“自我时间”，效果立竿见影

充分休息：皮质醇下降，健康大大不同

压力释放：睾丸激素提升、“性趣”也盎然

血糖坐上“过山车”、体重失控，都因早餐

52岁压力重重米拉达：病情半年没改善

冥想300秒，也能缓解甚至根除更年期病症

留出专属自己的15分钟，是全天的头等大事

第2章 每周一天“网络戒断”，不刷手机的生活充满惊喜

压力与压抑：盲目更新自拍照，激活大脑成瘾中心

关闭“幽灵般”的手机提醒音，焦虑越来越少

息屏休息日：从此不做电子设备的奴隶

第3章 睡前写感恩日记，第二天收获积极好状态

第4章 5分钟静息练习，专注工作让精力更旺盛

闭目养神，感受思维的敏捷

3-4-5呼吸法：凝神静气，压力消失无踪

体验“心流”：完全沉浸在喜欢的事情中

第5章 每天全家人围坐进餐，那是获得平静的珍贵时光

来场“篝火对话”，孤独感消解于无形

边看电视边吃饭，不知不觉吃更多

第二部分 饮食

第6章 “糖”连锁效应，让我们虚弱甚至短寿

渴望糖分是本能，以糖为生是上瘾

糖和垃圾食品：少食怡情，多吃伤身

戒糖10天，睡眠、情绪和精力大大改善

第7章 吃5种颜色不同的蔬菜，肠道微生物组实现平衡

当代人的肠道菌较原始部落的人少了一半

吃点西兰花，修复体内受损微生物

免疫系统70%的活动围绕肠道开展

吃3天五彩缤纷的蔬菜，有益菌蓬勃生长

构建你的食物彩虹

第8章12小时轻断食，身心“级联效应”启动

比起不吃早餐，不吃晚餐更有益

第9章 水的神奇力量，谁多喝谁获益

增加饮水量，病痛多缓解、精力更充沛

饱受头痛折磨的安娜，每天8杯水，神奇康复

第10章 不吃5种以上成分的高度加工食品！

碳水：离开剂量谈危害，同样不健康

该挺谁？“低碳水”杠上“低脂肪”

人要消化松糕和汉堡，代价不菲

慢性炎症：许多健康问题同根同源

吃轻加工食物可以远离炎症，摆脱肠漏

暴饮暴食+深加工食品=“饱腹激素”失灵

多吃红薯胡萝卜等天然食品，能减肥

满足嘴馋&维持健康两全法

饱食终日还营养不良？吃得不对！

第三部分 运动

第11章多走两步，无论20岁还是80岁都更快乐

来次完美步行：走在明亮晨光下

第12章每一次收缩肌肉，身体的抗炎能力都在增强

一旦超过30岁，力量训练无比关键

第13章 高强度锻炼10分钟胜过低强度锻炼1小时

高强度训练：危险的“内脏脂肪”统统消除

每天哪怕有氧运动20分钟，也会更聪明

不花一分钱、不办健身卡，也能收获奇效

第14章 即兴运动让愉悦感爆棚，更能改善健康

下蹲、捉人游戏……哪怕登台阶，都其乐无穷

2分钟，趁食物在微波炉加热，来组俯卧撑

第15章 叫醒“昏昏欲睡”的屁股，让腰酸背痛无处遁形

你的屈肌链：从晨起到入睡，一直在透支

肌肉张弛有度，“头顶书”般挺拔腰身不是梦

伸展臀部、拉伸脊椎，拉伸~拉伸~再拉伸

跟我做，要领1：单脚支撑、伸展练习

跟我做，要领2：髋关节内收、大腿内侧肌拉伸

跟我做，要领3：双脚画圆圈

跟我做，要领4：髋关节三维伸展

第四部分 睡眠

第16章 夜间光线“零容忍”，睡眠质量显著改善

人造光线：现代生活方式的负面影响

琥珀色眼镜，有效削弱电子屏蓝光

看电视太久，心血管疾病和死亡找上门

红色小夜灯：不影响孩子，还能多睡一小时

34岁疲惫不堪伊莎贝尔，不玩手机就睡得特香

第17章 沐浴晨光，身心体验“早起的奇迹”

20分钟早间户外：工作高效，焦虑缓解

第18章遵循生物钟：晨起神清气爽，夜晚入睡香甜

“90分钟无电子设备”，给你深度、放松的睡眠

第19章睡前铁律：不争辩、不玩游戏、不查存款

严格划定日程界限，晚8点后不接受任何“打扰”

第20章 咖啡虽好，但过了中午不能贪杯！

结语

参考文献及深度阅读资料