肩部拉伸
功效 缓解肩部酸痛，增强柔韧性
人体的肩部肌肉左右着肩关节的旋转、外展、内收活动，牵动双臂实现各种动作。它们也与人体胸背的肌肉紧密关联，包括诸如三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌等，其中以三角肌最为明显，是身材健美的标志之一。外力损伤、受风受寒或者长时间的疲劳，都会给肩部带来一定程度的损伤。
拉伸动作
拉伸动作
腰背挺直，双肩放松下垂，做最大限度的耸肩动作，保持5秒钟；然后双肩放松，缓缓下沉。
拉伸动作
腰背挺直，一手按住另一手臂的肘部外侧，将其扳至胸前；再顺势向本方缓缓推拉，保持10秒钟。
拉伸部位图示
人体肩部的三角肌将肩关节从前、后、外侧三面包裹起来，呈圆形的隆起；位于颈部及背上部的斜方肌，则为三角形阔肌。
拉伸动作分解
1
左手下探，由身体侧后方伸向脑后，掌心向后。
2
右手抬起，由身体侧前方伸向脑后，掌心向前。
3
尽量使两手在背后相交，肩膀外侧会有轻微拉伸感。
4
姿势保持15～30秒，注意不要过度拉伸。
效率便签
1 两只手在背后相互缓缓靠近，不要过快或过分拉伸。
2 对于部分身体柔韧性较差的人来说，不必刻意两手相交，轻微的拉伸感即可达到良好的拉伸效果。
3 拉伸动作一定要在身体可以允许的活动范围内，不要过度拉伸，以免造成损伤。
4 如果双手在体后无法够到，也可以借助毛巾或短棍，两手分别在体后抓住其上下端。