胸腹部拉伸
功效 呵护身体的『关键地带』
人体的胸腹部肌肉位于胸廓至骨盆之间，包括胸大肌、肋间外肌、肋间内肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。这部分肌肉通过收缩与舒展，可协助上臂活动、胸廓扩大、脊柱屈转，以及排便、咳嗽、呕吐、分娩等动作。胸腹部肌肉的健康还与人体呼吸的充分与通畅密切相关，更是人们打造完美身形时所关注的“关键地带”。
拉伸动作
拉伸动作
双手在体后十指交叉，手臂伸直，缓缓向上伸展。
拉伸动作
挺胸，前臂抬起与肩同高，扶住固定端，上半身微微侧转。
拉伸动作
俯卧姿态，双手按于胸前两侧，与肩同宽；手臂伸直，撑起上半身，腰背缓缓向上弯曲。
拉伸部位图示
人体胸廓前上部的胸大肌，为扇形的扁状肌肉，肌纤维向外侧集中；腹直肌位于腹部前壁正中线的两侧；腹外斜肌则在腹部侧面。
拉伸动作分解
1
挺胸收腹，背部靠住椅背坐直。
2
略微侧身，双手斜扶住椅背，目视侧方。
3
肩膀平转，带动上半身向侧后方转动。
4
髋关节以下部位保持不动，感受腹侧的拉伸感。
效率便签
1 拉伸动作的速度尽可能平缓，结合自身的身体情况选择适当的拉伸幅度。
2 注意一定要保持髋关节和双腿的不动，才能充分地拉伸腹外斜肌和腹内斜肌。
3 频繁、持久地挺胸、转体动作都会加大胸腹部肌肉的负担，进而影响到脊柱的健康。
4 适度胸腹部拉伸有助于呼吸通畅与内脏复位，也有着一定减肥塑身的效果。