腿部和髋部拉伸
功效 扫除疲劳，美体塑形
腿部、髋部肌肉支撑着人体的直立平衡，承担着大量劳作的负担和压力。其中位于股骨周围的大腿肌分为前侧屈肌群，如股四头肌、缝匠肌；后侧伸肌群，如股二头肌；内侧收肌群，如大收肌。这些肌肉共同协调人体的下肢活动。长时间固定姿势或走动都可能会使局部肌肉积聚疲劳，引发腰腿酸痛，甚至因过度运动而带来肌肉拉伤。
拉伸动作
拉伸动作
正坐，两腿并拢平伸，上半身以髋关节为轴缓缓前倾，双手由膝盖处向脚尖方向伸展。
拉伸动作
双脚开立稍比肩宽，髋部向一侧移动，同时该侧腿膝盖微曲，另外一条腿伸直，保持该姿势5～15秒，然后再换对侧腿拉伸。
拉伸部位图示
位于大腿前侧的缝匠肌呈扁带状，是人体最长的肌肉；股四头肌位于大腿前侧皮下，是人体最大、最有力量的肌肉之一。
拉伸动作分解
1
单侧手扶墙站直，另一只手抱住同侧腿的膝盖。
2
屈膝，以髋关节为轴，将膝盖扳向胸前。
拉伸动作分解
1
单侧手扶墙站直，另一只手拉起同侧腿的脚掌。
2
屈膝，以髋关节为轴，将脚掌拉向臀后侧。