前言

大家好，我是你们的朋友大菲。

2018年，我在网络平台发布了第一条腰椎康复短视频，获得了很高的播放量，也就是从这条视频开始，我结识了一群被腰痛困扰的朋友。本着跟大家共同进步的想法，我开始坚持每天发布一条腰椎康复和锻炼的视频，与大家分享如何度过急性期、强化腰背肌、在家徒手训练等。

大家的认可，也是我努力的动力。看着这么多人跟我一起打卡锻炼，他们靠着自己的坚持和努力，走出腰痛的困扰，获得的成就感不言而喻。在与大家的交流中，我也不断总结经验，逐步积累了一套系统的腰椎康复训练方法。

期间也有朋友反馈，视频虽然看起来很直观，但有一些知识点和动作要点常常忘记，是否能将内容汇总成一本书，这样更便于查找和学习适合自己的锻炼方式，当然，如果能和视频结合就更完美了。的确，书籍的保存性和方便性是视频不能比拟的，与此同时，为了响应国家全民健身的号召，这本图书也就提上了日程。

去年我的主要任务就是写这本书，别看我在视频中演示和讲解游刃有余，但对写书，我不得不承认自己是新手，从内容选取，到文字梳理，再到图片拍摄，每一个看似简单的步骤，都让我体验到写书是一件不容易的事，幸好有大家的支持，让我觉得做每一件事都有意义。

经过与编辑的反复沟通和修改，这本书终于能跟大家见面了，在这里也同样感谢人民卫生出版社，让我实现了自己的目标。本书超出了我的预期，书中详细讲解了腰椎锻炼的每一个动作，应该注意的问题以及如何居家徒手锻炼腰椎等。系统、全面、细致的描述，让有腰痛困扰的朋友，能第一时间找到对应的方法，不需要任何基础，也能锻炼腰椎。

书中还有另外一个惊喜，那就是它实现了我的想法，既有图文，又有视频，当大家看到书中的某个动作有点难度，害怕自己做不到位的时候，不要担心，扫描对应的二维码即可观看我的讲解视频，如果您有疑问，也可以在视频下方留言，我会尽力帮助大家解决问题。

运动是健康的源泉，科学是健康的法宝。在这本书里，我继续带着大家一起科学运动，共享健康。

大菲

2021年6月