三、养成良好的生活习惯，跟肺癌说拜拜

我们要从多方面下手，预防肺癌的发生，需要养成良好的生活习惯、拒绝烟酒、健康饮食和适量运动。

1.健康饮食

少吃煎炸、烟熏以及烧烤类的食物；均衡饮食，可增加新鲜蔬菜，特别是富含维生素A、维生素C、维生素D的黄绿色蔬菜及水果，如白菜、西蓝花、菠菜等。维生素D可以调节细胞生长分化，对原发性乳腺癌、肺癌、结肠癌、骨髓肿瘤细胞等均有抑制作用，鸡肝、蛋黄、鱼类、豆制品等均含有丰富的维生素D。

2.适量运动

体育锻炼可增加肺活量，增强免疫力。研究证实，经常参加体育锻炼的人，患肺癌的概率比不参加体育锻炼的人低很多。

避免长时间坐或躺，积极运动，以减少超重和肥胖的可能性，降低患癌风险。

运动方式和类型多种多样，可根据自己的体能选择合适的运动项目与强度。

（1）低等强度：

如散步、做家务，可融入自己的日常生活中。

（2）中等强度：

如快走、慢节奏的舞蹈等，推荐每周运动150分钟（一周5次，每次30分钟）。

（3）高等强度：

如爬山、跑步等，推荐每周运动75分钟（一周3次，每次25分钟）。