前言

人体比任何一台机械都更加复杂、精细，功能多样，又神秘莫测。我们的身体存在着无数的功能用来保证我们得以生存，而运动无疑是其中重要的功能之一，是人类适应环境、延续生命的必备条件。从我们出生开始，运动就一直陪伴着我们，可我们对于运动的了解却可以说是既熟悉又陌生。熟悉是因为我们每时每刻都需要运动，运动维持着我们基本的生理过程，同时也使我们追求和挑战自身的极限成为可能；而陌生是因为我们不了解为什么伴随运动而来的还有各种损伤与疼痛。随着科技的发展，我们的训练方法、方式和设备等都发生着快速的迭代，但很多训练损伤却似乎并未随着科技的进步而得到有效预防。面对这样的局面，我们是不是应该认真地思考问题出在哪里？了解训练的底层逻辑，并能有针对性、循序渐进地训练，才是提高运动效果、预防运动损失的关键环节。

无评估，不训练！这是所有组训者必须遵守的原则。训练方案的制订需要精准的数据信息，训练前的筛查和测试是训练的前提和必要环节，在筛查和测试的过程中能发现很多问题。在训练中，最主要的问题还是肌肉骨骼系统的异常改变，因为这些异常变化会给训练者带来机体损伤的风险，比如足底筋膜炎、髌腱炎、腘绳肌拉伤、下背痛、肩袖撞击综合征等。引起这些疾病和损伤的原因很多，想通过面面俱到的体检和评估予以避免无疑是不现实的。组训者要根据引起机体损伤的机制，着眼于有意义的信息，用一种战略的方法来有效地筛选全部的测试项目，并从中锁定那些在训练中“最有可能出现问题”的内容做进一步的测试与分析，而不是被海量的数据晃花了眼。动作的载体是关节，关节功能的正常与否直接影响动作的质量，所以对关节功能的评估是动作系统中最符合底层训练逻辑并最具有战略意义的一步。

本书分为4个部分。第一部分包括5个章节内容。第一章主要讲解什么是有效的训练，重新定义何为有效训练，梳理动作、负荷与训练之间的关系，倡导关注动作质量的重要性；第二章分别从神经、肌肉和骨骼3个方面来阐述人体的动作系统，这3个方面都会对动作产生影响，都是关节功能评估时需要考虑的因素；第三章对身体关节功能进行了深入的研究，详细阐述了关节的灵活性和稳定性、身体运动链模型、躯干稳定和关节功能障碍的基本概念，为后面的纠正评估与训练打下基础；第四章重点讨论了产生训练伤的原因，充分讲解运动障碍综合征的产生机制，以及对预防和治疗疼痛起到的积极作用；第五章分析了限制运动表现提升的原因，描述了运动表现金字塔模型，这个金字塔模型非常重要，它清晰地总结了运动训练的进阶层级，也是4种运动人群象限划分的依据。锁定自身所在的运动象限后，就可以具体分析自身存在的训练短板，进行针对性的训练，从而改善运动经济性，提高运动表现能力。

第二部分，将会向大家展示如何对身体关节功能进行筛查。包括筛查技术的基本知识，筛查的顺序，筛查的技术动作、评分标准及记录系统。每个筛查技术动作都阐述了筛查的意义、目的，并配有标准的口令指导语、筛查注意事项及图片和音视频资料，方便大家阅读学习。

第三部分对筛查评估中发现的问题提供了解决方案。按照放松、重置、准备、强化和整理5个阶段，每个阶段都针对身体的各个关节功能障碍提供多种纠正干预手段，可以有效地改善身体关节功能。

第四部分提供了纠正练习的通用计划方案模板，目的是让读者们借鉴思考，读者们切记不可生搬硬套，要掌握原理，具体问题具体分析才是有效解决问题的关键。

筛查与评估是一个非常大的课题，本书所阐述的身体关节功能筛查评估只是这个大课题中最基础的部分。动作模式、受训者自身状态、训练环境等都会对动作质量产生影响，都是组训者需要留心关注的内容。我们在这里再次重点提示，本书中所阐述的内容是用以辅助训练、预防训练损伤，并不能用以治疗疼痛和伤病。如果自身存在训练损伤，建议与医生进行咨询、沟通。最后，借用Gray Cook深含哲理的一句话作为结束语，“首先是合理运动，然后才是经常运动，千万不能颠倒次序。”

如果在学完本书之后，您开始思考动作与训练的关系，重视训练前的筛查与评估，那么这本书便已出色地完成了它的使命。最后，希望本书中提炼出的知识和积累的经验能够帮助到各位读者们！衷心地感谢您阅读本书。

编者

2022年12月