一　训练效果

如前面的图片所示，我们在训练中常存在动作变形的情况。即便大家训练得都非常刻苦，但动作变形的训练真的能达到良好的训练效果吗？

首先，我们来看一下训练效果的本质，训练效果一般由训练动作和训练负荷这两部分组成，即“训练动作+训练负荷=训练效果”。俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等训练动作，在训练中用多大的力量、做几组、重复几次、间歇时间及训练频率等，都是训练负荷的组成要素。训练计划就是根据训练目的和训练者自身条件，对训练动作和训练负荷进行垂直整合与水平排序，以保证训练效果的实现。因此，想要提高训练效果就要分别关注训练动作和训练负荷。