二　关注训练动作

很多体能组训者对训练效果的关注集中在训练负荷上，认为只要提高训练负荷就可以提高训练效果，于是不停地强调“每天必须完成3个100”“跑不及格就要多跑”“拉不上去就是欠练”等训练理念。在这样的训练指导下，受训者的训练负荷不但足够，甚至是过量的，对训练动作却缺乏关注。

缺少对训练动作的关注会造成什么后果呢？

大家会一味地追求训练负荷。当一个新手连一个标准的俯卧撑都做不到，组训者却一再强迫他完成规定的数量时，就会导致这位新手的身体出现代偿现象，代偿机制就会对其动作系统产生影响，过度代偿的部位也会因长期额外的工作负担而得不到有效恢复，并且会随着时间的推移和强度的增加，造成训练效果的停滞和训练损伤的出现。

动作是负荷的载体，两者相互关联、相互依存，只有两者有效地结合，才能保证最佳的训练效果。所以，不关注训练动作而过度关注训练负荷会产生坏的训练效果，即“代偿的训练动作+过量的训练负荷=坏的训练效果”；只有在关注训练动作、保证动作质量的前提下，采用适宜受训者的训练负荷，才能产生好的训练效果。既“标准的训练动作+适宜的训练负荷=好的训练效果”。所以，高质量的训练动作是保证训练效果的前提条件。没有高质量的训练动作做保证，越是刻苦的训练，越会伤病频发。