八、使用自我管理技能和工具

本书中描述了许多技能和工具，可以帮助您缓解由慢性病所带来的问题。您无须学会和使用所有技能和工具，选择一些您所需要的技能和工具，试一试、用一用，并设定自己的目标。对事物的掌控感和完成某件事带来的成就感是最重要的。仅仅知道技能是不够的，您需要在日常生活中使用这些技能。每一次新的尝试，刚开始时您可能会表现出笨拙和缓慢，而且收效甚微。与继续尝试新技能、达成较为困难的任务相比，重走老路确实更轻松。但请记住，掌握新技能的最好方法是慢慢来、多练习，并评估使用结果。

态度和看法很大程度上决定了您如何面对一件事情。例如，如果您觉得患慢性病如同坠入深渊，那可能很难激励自己爬出来，您会感受到绝望。一个人的想法可以很大程度上决定其境遇，以及如何处理自身的健康问题。

一些十分成功的自我管理者会把自己的疾病当成一条道路，和其他道路一样，疾病这条道路也是崎岖不平的。行走在这条道路上需要采取许多策略和方法，有时可以走得快些，有时又必须慢下来，还要跨越一些障碍。

通过学习和掌握技巧来走过疾病这条路，您就可以成为好的自我管理者。这些技巧主要分为三大类：

1.应对疾病的技巧

患病后需要您采取一些新的做法，包括服药、使用吸入器或吸氧，这意味着您要与医生和医疗机构更密切地合作。另外，有时您需要做一些新的运动和锻炼以及适应新的饮食方式。即便是癌症这样的疾病也需要自我管理，通过良好的日常自我管理，化疗、放疗和手术都可以变得更容易。这些是管理疾病所必须要做的工作。

2.维持正常生活的技巧

患慢性病并不意味着生活从此不再继续。您仍需要去做家务、交友、工作和维持众多的社会和人际关系。患病后，一些曾经认为理所当然的事情会变得更加复杂，所以为了维持日常活动和享受生活就需要学习新的技巧。

3.控制情绪的技巧

当您被诊断为慢性病时，您的未来会发生改变，随之而来的是计划的改变和情绪的改变。许多情绪的改变是消极的，包括愤怒（“为什么我这么倒霉？这不公平”）、恐惧（“我害怕变得依赖别人”）、抑郁（“我不能再做任何事了，那还有什么用？”）、沮丧（“无论我做什么，都无济于事，我不能做我想做的事了”）、孤独（“没有人理解，没有人会同一个生病的人在一起”），或者做最坏的打算（“我得了癌症，快要死了”）。走在慢性病这条道路上意味着您要学会处理这些消极情绪的技巧。本书将在第五章“了解和管理常见症状和情绪”和第六章“运用思维去处理症状”中介绍一些情绪管理的技能。